Qué es power walking: el rival del running

Cuando pensamos en ejercicios más apropiados para ponerse en forma, correr suele ser la primera opción que nos viene a la mente. Sin embargo, existe una alternativa igual de efectiva y más amigable para las articulaciones: el power walking. ¿Has oído hablar de esta tendencia en el mundo del deporte y el fitness? Si no es así, no te preocupes. En este artículo, exploraremos en detalle qué es el power walking, sus beneficios para la salud, y cómo se diferencia del running.  

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Qué es y en qué consiste el power walking 

El power walking, una forma de llamar al acto de caminar a paso ligero, es mucho más que dar un simple paseo. Se trata de una actividad física estructurada y enérgica que se realiza a una velocidad mayor que la caminata o el paseo convencional, pero sin llegar al nivel de la carrera. Se trata, por explicarlo de manera simplificada, de adoptar un punto intermedio en la velocidad.  

Al contrario de lo que podría pensarse, el power walking no es solo un paso rápido; implica un movimiento sincronizado de brazos y piernas que activa diferentes grupos musculares. 

La clave que mejor define lo que es power walking está en mantener un ritmo constante y una postura adecuada. Y es que este ejercicio, aunque de apariencia sencilla, tiene una serie de características distintivas que lo convierten en una opción atractiva para todo tipo de personas y con todo tipo de condiciones físicas.  

Veamos, a continuación, cuáles son estas características destacadas: 

• En primer lugar, es accesible para todos los niveles de condición física. No requiere equipo especializado ni habilidades técnicas, convirtiéndolo en una opción ideal para personas de todas las edades, incluso aquellas que no están habituadas a practicar deporte o hacer ejercicio con regularidad.  
• Por otro lado, al ser una actividad de bajo impacto, el riesgo de lesiones es significativamente menor que en la carrera. Esto hace que sea una alternativa popular y muy recomendable para aquellos con problemas articulares. 
• En último lugar, cabe mencionar que lo que es power walking va más allá del simple acto de caminar, ya que también prioriza la respiración profunda y regular, transformándose en una práctica holística que involucra tanto el cuerpo como la mente.  

Adoptar una postura erguida, mantener los codos doblados a 90 grados y balancear los brazos en un movimiento natural son pasos clave para aprovechar todo el potencial de este ejercicio. 

Beneficios del power walking para la salud 

Como ya hemos visto en el punto anterior, para explicar qué es el power walking debemos entender que va más allá de ser simplemente una forma de ejercitarse. En realidad, esta práctica tan asequible y sencilla ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud, tanto física como mental. ¡Veamos cuáles son! 

• Mejora la salud cardiovascular: el power walking eleva el ritmo cardíaco de manera gradual, mejorando la salud cardiovascular. Este ejercicio fortalece el corazón, reduce la presión arterial y aumenta la circulación sanguínea, contribuyendo así a la prevención de enfermedades cardíacas. 
• Ayuda en la pérdida de peso: el power walking parece mucho menos intenso que correr, pero, en realidad, es eficaz para quemar calorías y favorecer la pérdida de peso. Su práctica regular, combinada con una dieta equilibrada, puede ser una herramienta efectiva en el control del peso. 
• Favorece la tonificación muscular: contrario a la creencia popular, el power walking no solo trabaja las piernas. Al mantener una postura adecuada y activar los brazos durante el ejercicio, se tonifican varios grupos musculares: por ejemplo, abdominales, glúteos y brazos. 
• Reduce el estrés: no podríamos explicar qué es el power walking imitándonos únicamente a sus beneficios físicos, y es que este ejercicio no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente. Al ser una actividad al aire libre y requerir un ritmo menos frenético que correr, contribuye a reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar emocional general. 

¿En qué se diferencia el power waliking del running? 

Power walking y running tienen uno de sus pilares en común. Estos dos conceptos comparten la premisa básica de moverse a una velocidad superior a la caminata normal, y, sin embargo, también tienen diferencias fundamentales. 

Impacto en las articulaciones 

El running implica un mayor impacto en las articulaciones debido al contacto continuo con el suelo a una mayor velocidad. Por el contrario, el power walking reduce el riesgo de lesiones articulares, haciéndolo más recomendable para quienes buscan preservar la salud de sus articulaciones o ya padecen de dolencias previas en este sentido. 

Intensidad del ejercicio 

Aunque ambos ofrecen beneficios cardiovasculares, el running suele ser más intenso y puede requerir una mayor resistencia. El power walking, siendo de menor intensidad, es ideal para quienes buscan una opción efectiva pero menos exigente. 

Accesibilidad 

Mientras que el running puede intimidar a algunos debido a su demanda física y técnica, el power walking es más accesible. Cualquier persona, independientemente de su condición física y hábitos de ejercicio, puede comenzar a practicarlo sin necesitar de un periodo de adaptación muy extenso. 

Objetivos de acondicionamiento físico 

El running suele asociarse con objetivos de entrenamiento más intensivos, como carreras de larga distancia o competiciones. Por su parte, el power walking es más versátil y puede adaptarse a diferentes objetivos, desde el control del paso hasta el mantenimiento de la salud cardiovascular. 

Mientras que el running implica despegar ambos pies del suelo, el power walking mantiene siempre un pie en contacto con el suelo para su correcta ejecución. 

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1. Qué es y en qué consiste el power walking 
2. Beneficios del power walking para la salud 
3. ¿En qué se diferencia el power waliking del running? 
   1. Impacto en las articulaciones 
   2. Intensidad del ejercicio 
   3. Accesibilidad 
   4. Objetivos de acondicionamiento físico 
4. ¡Especialízate con una FP Oficial sanitaria!